모르고 지나갔던 카페인중독증상 알아보기

내 옆자리 직원은 출근하자마자 커피 한 잔, 그리고  점심 먹기 전에 또 한 잔, 점심 먹고 나서 다시 한 잔씩 매일 커피를 마신다. 그 친구는 자기가 카페인 중독인것 같다고 말했다. 그 직원 말고도 ‘커피를 먹어야 집중이 잘 돼’라고 말하는 지인들이 더러 있다. 과연 어디부터가 카페인 중독일까?  카페인 중독 증상에 대해 알아보기로 했다. 

 

 

 

어느 순간부터 출근해서 마시는 커피가 열일하는 직장인의 당연한 루틴이 되었는데, 이런 습관적인 카페인 섭취가 자칫하면 중독이 되고 중단시 나타나는 금단증상이 매우 흔하다는 것은 알아둘 필요가 있겠다. 

 

 

카페인 중독 증상

카페인에 대한 의존도가 높거나 카페인을 섭취하지 않았을 때 금단 증상이 나타난다면 카페인 중독이라고 볼 수 있다. 두 가지 경우를 나눠서 알아보자.

 

01. 카페인 섭취시 나타나는 증상으로 카페인중독 알아보기

미국 정신의학회에서는 하루 카페인 섭취량이 250mg(커피 약 2~3잔) 이상인 사람이 아래과 같은 증상이 있을 때 카페인 중독을 의심할수 있다고 설명한다. 본인에게 해당하는 항목이 몇 개인지 세어보자. 

 

 

 - 주로 신경질적이고 예민하다 

 - 안절부절 못한다

 - 소화 불량 등 위장 장애가 있다

 - 두서 없이 생각하고 말한다

 - 맥박이 빠르게 뛴다

 - 지칠 줄을 모른다 

- 흥분한 상태

 - 불면증 

 - 얼굴 홍조

 - 잦은 소변

 - 근육 경련

 - 주의 산만

 

만일 이중 5개 이상의 증상을 갖고 있다면 카페인 중독이라고 볼 수 있다. 다만 카페인 중독 증상은 카페인을 얼마나 섭취 하느냐 보다는 체내에서 얼마나 내성을 가지고 있느냐가 더 중요한 요인이라고 할 수 있겠다. 내성이 약하다면 하루에 1~2잔을 마시는 사람에게도 카페인 중독증상이 나타날 수 있다는 것이다. 

 

 

02. 카페인 섭취 이후 나타나는 금단현상으로 알아보는 카페인중독 

카페인을 섭취한지 12시간에서 24시간 이후에 특정 금단현상이 있을 때에도 카페인 중독이라고 볼 수 있다. 카페인은 체내에 들어온 후 길어야 10시간 그 효과가 지속되는데 이미 중독된 상태라면 금단현상이 나타날 수 있다는 것이다. 

카페인 금단 증상의 대표적인 5가지는 아래와 같다.

 

-두통 : 카페인 중독증상의 가장 대표적인 증상이다. 이 증상은 커피 한 모금 마시면 금방 사라지는데 카페인 섭취시 혈관이 수축되고, 이후에 이완하면서 두개골을 눌러 두통이 발생한다. 
-피로감, 무력감 : 커피를 매일 마시다가 끊을 경우 피로감과 졸음, 무력감이 몰려온다. 습관적으로 커피를 마시는 사람은 규칙적인 카페인 섭취에서 벗어날 경우 에너지가 크게 감소한다. 
-집중력 저하 : 카페인 섭취 없이 두뇌 활동이 힘들다고 느껴진다면 카페인 중독을 의심할 수 있다. 
-우울증 : 우울증 같은 기분장애를 갖고 있는 사람들에게는 카페인의 섭취나 중단이 감정변화에 영향을 미친다. 
-근육통 : 커피를 끊었을 때 경직된 근육이 다시 이완 되면서 근육통이 느껴진다. 

 

 

커피를 안마셔도 카페인 중독? 

카페인은 커피 외에도 커피우유, 콜라, 초콜릿 같이 익숙한 간식에도 들어있다. 커피를 안마시더라도 하루에 초콜릿을 여러개 섭취하고 카페인에 내성이 약한 사람이라면 카페인 중독을 겪을 수 있다는 이야기다. 

 

 

카페인의 일일섭취 권고량 

식품의약품안전처에 따르면 성인은 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이와 청소년은 체중1kg 당 2.5mg 이하로 기준을 두고 있다. 성인의 경우 하루에 커피 4잔, 청소년은 에너지음료 2캔 이상 섭취시 카페인 일일섭취권고량을 초과한다고 하니 주의가 필요하겠다. 

 

 

또한 식품의약품안전처에서는 어린이 기호식품 우수판매업소에서 고카페인이 함유된 기호식품을 판매 금지하도록 공고 했는데, 카페인 함량이 1mg당 0.15mg 이상이라면 고카페인에 해당한다. 

그리고 편의점이나 마트에서 판매하는 커피나 음료와 마찬가지로, 앞으로는 프렌차이즈 커피전문점에서도 카페인 함량을 표기하도록 하는 개정안이 지난 9월 행정예고 되었다. 앞으로는 프렌차이즈 커피를 마실 때에도 카페인 함량을 확인하며 섭취량을 조절할 수 있겠다.